علل قاعدگی دردناک
اکثر زنان قاعدگی دردناک را تجربه می کنند. به طور عمومی دردهای قاعدگی به شکل فشار و پیچش در پایین شکم همزمان با آغاز قاعدگی یا کمی قبل از شروع آن ظاهر می‌شوند. درد پریود عموماً از ۲۴-۷۲ ساعت طول می‌کشد و از هر ۴ زن، ۳ نفر آن را تجربه می‌کنند. جالب است بدانید درد پریود در بعضی از افراد آنقدر شدید است که فرد از انجام کارهای روزمره‌اش باز می‌ماند (یک نفر از هر ۱۰ نفر) اما در بعضی از خانم‌ها درد بسیار خفیف است.
در این مقاله با تی‌سان گالری همراه شوید تا به بررسی علل قاعدگی دردناک و نحوه کنترل آن بپردازیم.
درد قاعدگی به چه صورت است؟
قاعدگی دردناک به دو دسته تقسیم می شود: دردهای اولیه و دردهای ثانویه.
- دردهای اولیه قاعدگی: در اکثر موارد، درد قاعدگی همزمان با ترشح ماده‌ای به نام پروستاگلاندین شروع می‌شود. این ماده درد قاعدگی اولیه را در بدن ایجاد می‌کند. این نوع درد بیشتر در افراد جوان (و گاهی با آغاز اولین قاعدگی) دیده می‌شود. این درد با گذشت زمان و بالا رفتن سن کمتر می‌شود و بعد از اولین زایمان عموماً بهتر می‌شود. ممکن است همراه با حالت تهوع، شل شدن مدفوع یا سردرد باشد. بیش از نیمی از خانم‌ها همزمان کمر دردی که به پاها تیر می‌کشد را هم تجربه می‌کنند.
- دردهای ثانویه قاعدگی: این دردها ممکن است به دلیل اختلال رحمی مثل اندومتریوز، فیبروم رحم یا بیماری التهابی لگن باشند. این دردها در سنین بالاتر و با گذشت زمان بروز پیدا می‌کنند و با گذشت زمان بدتر می‌شوند. ممکن است قبل از شروع پریود آغاز شوند یا حتی تا بعد از آن هم ادامه داشته باشند.
نحوه کنترل قاعدگی دردناک
اگه دردهای قاعدگی به علت بیماری های رحمی و تناسلی نباشن، میشه با روش های خانگی و ساده ای اون ها رو کاهش داد.
راههای خانگی کاهش درد قاعدگی عبارتند از:
- ورزش منظم و سبک: ورزش سبک در زمان قاعدگی باعث افزایش جریان خون میشه. لازمه که ورزش های کششی در ناحیه شکم انجام بشه و از انجام ورزش های سنگین و شدید خودداری بشه.
- مسکن: استفاده از مسکن در زمان درد قاعدگی یک روش سریع برای کاهش دردهای قاعدگی هست. میشه با دستور پزشک و به مقدار لازم از مسکن ها استفاده کرد.
- عدم مصرف دخانیات و الکل: دخانیات و الکل باعث کاهش اکسیژن و در نتیجه افزایش درد میشن.
- خواب کافی: داشتن خواب کافی باعث ایجاد آرامش و در نتیجه کاهش درد قاعدگی میشه.
- ارگاسم: داشتن ارگاسم باعث آزاد سازی آندورفینها شده و با انقباضات منظم باعث خروج خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
- داشتن رژیم غذایی مناسب: داشتن رژیم غذایی مناسب به کاهش دردهای پریود کمک می کنه. در ادامه مفصل در این مورد صحبت می کنیم.
- ماساژ: با ماساژ جریان گردش خون بیشتر شده و خون رسانی به رحم بهتر انجام میشه، از انقباض و کمبود اکسیژن بافت رحمی جلوگیری شده و در نتیجه درد کمتر خواهد شد.
- گرم کردن: با گرم کردن شکم، کمر و زیردل به وسیله کیسه آب گرم، حوله گرم و همچنین با گرفتن دوش آب گرم میشه جریان خون رو افزایش داد و دردهای قاعدگی رو کاهش داد.
کاهش درد قاعدگی با تغذیه مناسب
- مصرف رازیانه: رازیانه در تنظیم هورمونها مفیده و باعث کاهش درد میشه.
- مصرف اسیدهای چرب: برخی مواد غذایی دارای اسیدهای چرب ماهی، آجیل و … هستن
- مصرف دم نوش های گرم و چای بابونه.
- مصرف بذر کتان: بذر کتان حاوی امگا ۳ است و با داشتن خواص آنتی اکسیدانی باعث کاهش التهاب میشه.
- مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم: مواد غذایی دارای کلسیم باعث کاهش گرفتگی عضلانی شده و باعث کاهش درد قاعدگی میشن.
- کاهش مصرف شیرینی و مواد قندی.
- افزایش مصرف آب و مایعات: نوشیدن آب به دفع کمک می کنه و باعث میشه آب موجود در بدن و خون پریود به راحتی دفع بشه.
- کاهش چربی در رژیم غذایی
- مصرف زیاد سبزی و میوه: مخصوصا جعفری که علاوه بر خون ساز بودن به کاهش درد هم کمک می کنه. شوید هم شبیه مفنامیک اسید عمل می کنه.
- پرهیز از مصرف مواد غذایی: نمک باعث تجمع آب در بدن میشه.
- کاهش مواد کافئین دار مثل قهوه و چای و نوشیدنی های گاز دار و شکلات: کافئین درد و نفخ ایجاد می کنه اما مصرف شکلات تلخ اشکال نداره.
- مصرف دارچین: دارچین باعث انقباضات موثر و در نتیجه دفع خون و کاهش درد قاعدگی می شه.
- مصرف زنجبیل: زنجبیل باعث افزایش انرژی در بدن و کاهش هورمونهای درد در زمان پریود میشه.